אופנה ויופי

אימון משקולות צריך להיות חלק חיוני משגרת האימון לפני החתונה - הנה איך להתחיל

אימון משקולות צריך להיות חלק חיוני משגרת האימון לפני החתונה - הנה איך להתחיל


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

בין אם מדובר בזרועות, בחזה, בגב או אפילו ברגליים, רוב הסיכויים שחלק מהגוף שלך יהיה מוצג ליום הגדול (ואם זה לא, זה יהיה לירח הדבש המפלט בחוף הים). עם זאת, אם אתה מתכנן לצאת למשטר אימון לפני החתונה, עליך לשקול מאוד תוכנית לאימוני משקל. אנו יודעים מה אתה חושב: אתה לא רוצה להתפשט. ובכן, אנחנו כאן כדי לומר לכם: האמונה הפופולרית הזו היא למעשה תפיסה שגויה.

"אי אפשר להתפשט, מכיוון שנשים אינן מייצרות מספיק טסטוסטרון ואינן מרימות משקולות מספיק כבדות", אומרת סו פלמינג ממאפ כושר, מאמנת אישית לזוג הטרי ועוד. "אותן נשים בונות גוף שאתה רואה שנראות מגושמות אוכלות ולוקחות תוספי מזון באופן ספציפי כדי לבנות שריר."

ג'ניפר דין מ- Mind Body Bride, החולקת את אותה הלך הרוח, מוסיפה כי צד אחר שאינו רואה נשים בחדר המשקל נובע מכך שהיא יכולה להרגיש מהמם מאוד לצאת לשטח כושר חדש. אבל, היתרונות שווים את זה לחלוטין. לפי פלמינג, אימוני משקולות מאפשרים להתחזק וצפוף יותר, כלומר, תשרפו את השומן המרכיב את השכבה העליונה על השריר.

"זה בונה מסת שריר רזה, שמשפרת את הטון הכללי בגוף", מוסיף דין. "לאמיתו של דבר, מסת שריר יותר מורידה את גודל הגוף ככל ששריר הוא קומפקטי יותר משומן בגוף (זו הסיבה שמקובל להוריד גודל שמלה בתוכנית לאימוני משקל לפני ששמים לב לשינוי במאזניים)."

ובעוד שכל תרגיל מגביר את האנדורפינים מרגישים טוב, דין שמשתמש באימוני כוח כשיחרור לסטרס והחרדה שמגיעים עם תהליך החתונה, גורס שאימוני משקל למעשה מגדילים את ייצור האנדורפינים הללו.

מוכנים להתחיל? אמנם זה תלוי ביעדים שלך, פלמינג מציע שככל שאתה נותן לעצמך זמן רב יותר לרכבת משקולות, כך ייטב - שנה אם יש לך יעדים גדולים יותר ולפחות שישה חודשים. "תתחילי לאט", היא מייעצת. "כלות רבות לעתיד מתחילות משטר אימון בצורה אגרסיבית מדי. זה מוביל לכאב, מה שמוביל לתסכול, מה שמוביל ל'אני כבר לא עושה את זה '".

אם אתה חדש באימוני משקל, די ממליץ להקל על האימון על ידי לקיחת השבועיים הראשונים ללמוד תנועות בסיסיות. "תרגילים שמעניקים לך את המפץ הטוב ביותר לדל הכלה שלך כוללים ריאות הליכה משוקללות, סקוואטים, סטאפ-אפ, תלתלי bicep, לחיצות תקורה ודחיפות," היא אומרת ומוסיפה שעליך לבדוק סרטונים ביוטיוב שמתפרקים. כל אחת מהתנועות, ואז תרגל אותן גב אל גב בסדרה. "חיוני להתמקד בצורה וטכניקה לפני העלאת משקל, מהירות או חזרות. חלק מתוכניות האימון הפופולריות הקיימות כיום כרגע מעודדות חזרות מאוד גבוהות בקצב מהיר, אשר אינן מקום התחלה נהדר למתחילים. "

פלמינג מציין שיותר חזרות ופחות משקל בונות סיבולת שרירית, בעוד שפחות חזרות ומשקולות כבדות יותר ובונות שרירים צפופים. מה שהכי טוב תלוי ביעד שלך.

לדברי דין, התמהיל המושלם של תכנות כולל שלושה מפגשים מבוססי חוזק בשבוע, לסירוגין עם ימי אירוב, ימי מתיחה וימי מנוחה. נסה את תוכנית חוזק הדגימה שלה למטה למשך שבועיים כדי להתחיל:

תנועות: לונגס מהלכים, עליות מדרגות, תלתלי bicep, סקוואטים, לחץ על תקורה, שכיבות סמיכה

יום אחד: חזור על 8-10 חזרות על כל תנועה, גב אל גב. תנוחו וחזרו על שלושה סיבובים.
יום שני: סיבולת לב ריאה
יום שלוש: חזור על 15 חזרות על כל תנועה, גב אל גב. תנוחו וחזרו על שלושה סיבובים.
יום רביעי: סיבולת לב ריאה
יום חמישי: חזור על 15 חזרות על כל תנועה, גב אל גב. תנוחו וחזרו על ארבעה-שישה סיבובים.
יום שישי: מתיחה + מנוחה
יום שבע: קרדיו עדין

הקשיבו תמיד לגופכם, קבעו סדר עדיפויות לדייק כל תנועה, והתמתחו לאחר הפגישה, מוסיף דין. גם היא וגם פלמינג ממליצים להזמין מאמן אישי למפגשים הראשונים כדי לשלוט בצורה נכונה (שכן צורה לא תקינה יכולה להוביל לפציעות) ולקבוע התנגדות התחלתית אידיאלית לתרגילים שונים.

ובעוד שהחתונה עשויה להיות מטרת הסיום שלך, קח בחשבון את מילותיו של פלמינג: "בסופו של יום, זהו שינוי באורח החיים. הגשת בריאות ונשאר בכושר לא אמורה להסתיים כשנגמרה החתונה."



הערות:

  1. Avimelech

    לצערי, אני לא יכול לעזור לא. אני חושב שתמצא את ההחלטה הנכונה. אל תאבד תקווה.

  2. Rambert

    בהחלט מסכים איתך. אני חושב שזה רעיון מצוין. אני מסכים איתך.

  3. Majid

    אני מתנצל על ההתערבות... אני מבין את הנושא הזה. אתה יכול לדון.

  4. Kendall

    It is remarkable, it is rather valuable piece

  5. Tukus

    you are right, this is punctual

  6. Bairrfhoinn

    לדעתי אתה מבצע שגיאה. בוא נדון. כתוב לי בראש הממשלה, אנו נתקשר.



לרשום הודעה